خواب با زخم معده

زخم معده که به عنوان زخم معده نیز شناخته می شود، زخمی است که در پوشش معده یا قسمت بالایی روده کوچک ایجاد می شود. زمانی رخ می دهد که لایه محافظ مخاط در معده ضعیف یا آسیب دیده باشد و به اسیدهای گوارشی اجازه دهد بافت ها را از بین ببرند. خواب برای افراد مبتلا به زخم معده به دلیل ناراحتی و درد می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، مراحل و نکاتی وجود دارد که می تواند به بهبود کیفیت خواب در هنگام مدیریت زخم معده کمک کند.

مرحله ۱: استرس را مدیریت کنید

استرس می تواند علائم زخم معده را تشدید کند و الگوهای خواب را مختل کند. یافتن راه های موثر برای مدیریت سطوح استرس ضروری است. درگیر شدن در تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش قبل از خواب می‌تواند باعث خواب بهتر شود.

مرحله ۲: از یک برنامه خواب ثابت پیروی کنید

ایجاد یک برنامه منظم خواب به تنظیم ساعت داخلی بدن و ارتقای کیفیت خواب بهتر کمک می کند. سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها.

مرحله 3: سر را بالا ببرید

بالا بردن سر هنگام خواب می تواند به کاهش رفلاکس اسید و کاهش ناراحتی مرتبط با زخم معده کمک کند. از بالش های اضافی استفاده کنید یا از یک تخت قابل تنظیم استفاده کنید که به شما امکان می دهد بالاتنه را بالا ببرید.

مرحله ۴: از خوردن آخر شب پرهیز کنید

مصرف وعده‌های غذایی سنگین یا میان‌وعده‌های نزدیک به زمان خواب می‌تواند علائم رفلاکس اسید معده را تحریک کند و علائم زخم معده را بدتر کند. توصیه می شود حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید.

مرحله 5: بهینه سازی محیط خواب

ایجاد یک محیط خواب مناسب می تواند کیفیت خواب را افزایش دهد. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک، ساکت و در دمای راحت است. در صورت لزوم از گوش گیر، سایه چشم یا دستگاه های با صدای سفید استفاده کنید.

مرحله 6: بهداشت خواب خوب را تمرین کنید

اتخاذ عادات خواب سالم می تواند به خواب بهتر کمک کند. نزدیک به زمان خواب از کافئین، نیکوتین و الکل خودداری کنید، زیرا می توانند خواب را مختل کنند. یک روتین آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث آرامش می شوند.

مرحله ۷: به دنبال درمان پزشکی باشید

اگر علائم زخم معده شما ادامه پیدا کرد یا بدتر شد، بسیار مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها می توانند درمان و راهنمایی پزشکی مناسب متناسب با شرایط خاص شما ارائه دهند.

علاوه بر این مراحل، در اینجا 38 نکته وجود دارد که می‌تواند به افراد مبتلا به زخم معده در داشتن خوابی راحت کمک کند:

از یک تشک و بالش راحت استفاده کنید.
لباس های گشاد در رختخواب بپوشید.
از غذاهای تند و اسیدی که می توانند معده را تحریک کنند اجتناب کنید.
در طول روز هیدراته بمانید اما از مصرف بیش از حد مایعات قبل از خواب اجتناب کنید.
سیگار را ترک کنید، زیرا می تواند علائم زخم معده را بدتر کند.
استفاده از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) را که می‌توانند زخم را تشدید کنند، محدود یا اجتناب کنید.
تکنیک های آرام سازی مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی یا تصویرسازی هدایت شده را امتحان کنید.
برای ردیابی الگوها و شناسایی عوامل بالقوه، یک دفترچه خاطرات خواب داشته باشید.
از آنتی اسیدهای بدون نسخه برای تسکین موقت علائم رفلاکس اسید استفاده کنید.
برای توصیه های غذایی که از بهبود زخم معده حمایت می کند، با یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید.
استفاده از یک بالش گوه‌ای را برای بالا بردن بالاتنه هنگام خواب در نظر بگیرید.
تمرینات تنفسی شکمی را برای تقویت آرامش و کاهش استرس انجام دهید.
قبل از خواب از اسانس اسطوخودوس یا سایر رایحه های آرام بخش در پخش کننده استفاده کنید.
قبل از خواب در حرکات کششی سبک یا حرکات یوگای ملایم شرکت کنید تا بدن آرام شود.
از چرت زدن در طول روز بخصوص نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید.
از طریق ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل وزن مناسبی را حفظ کنید.
موقعیت‌های مختلف خواب را آزمایش کنید تا راحت‌ترین حالت را پیدا کنید.
از برنامه یا دستگاهی استفاده کنید که صداهای آرامش‌بخش یا نویز سفید را برای کمک به خواب پخش می‌کند.
مدیتیشن ذهن آگاهی را برای کاهش استرس و تقویت آرامش تمرین کنید.
یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید، اما از تمرینات شدید نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید.
در صورت تداوم مشکلات خواب، درمان شناختی-رفتاری را برای بی خوابی (CBT-I) در نظر بگیرید.
از برنامه‌های تمدد اعصاب یا مدیتیشن‌های خواب هدایت‌شده برای کمک به آرام کردن ذهن قبل از خواب استفاده کنید.
از مصرف مقادیر زیاد نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید.
برای جلوگیری از عفونت های باکتریایی که می توانند زخم معده را بدتر کنند، بهداشت دهان و دندان را به خوبی رعایت کنید.
محدود کردن قرار گرفتن در معرض دستگاه‌های الکترونیکی که نور آبی ساطع می‌کنند در شب، زیرا می‌تواند خواب را مختل کند.
چای‌های گیاهی مختلفی را که به‌خاطر خواص آرام‌بخش‌شان معروف هستند، مانند بابونه یا نعناع آزمایش کنید.
برای جلوگیری از یبوست که می تواند علائم زخم را بدتر کند، برنامه منظمی برای دفع مدفوع داشته باشید.
از پد گرم کننده در حالت کم برای کاهش ناراحتی شکم قبل از خواب استفاده کنید.
اگر هوای خشک باعث تشدید علائم یا ایجاد ناراحتی در هنگام خواب می شود، از مرطوب کننده استفاده کنید.
از خوردن وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید. در عوض، وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر را در طول روز انتخاب کنید.
روال منظم خواب و بیداری را حتی در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات حفظ کنید.
حرکات کششی ملایم یا حرکات یوگا را به طور خاص با هدف قرار دادن ناحیه شکم تمرین کنید.
در مورد امکان استفاده از داروهایی که تولید اسید معده را کاهش می دهند با پزشک خود صحبت کنید.
تکنیک های آرام سازی پیشرونده عضلانی را برای کاهش تنش در بدن قبل از خواب امتحان کنید.
از مصرف غذاهایی که می‌دانید باعث ایجاد علائم زخم معده یا بدتر شدن رفلاکس اسید می‌شوند، خودداری کنید.
هر گونه نگرانی یا فکری را قبل از خواب در یک دفترچه یادداشت کنید تا ذهن را پاک کرده و آرامش را افزایش دهید.
مکمل‌های گیاهی مختلفی را که به‌خاطر اثرات تسکین‌دهنده‌شان بر هضم شناخته می‌شوند، آزمایش کنید، مانند نارون لغزنده یا ریشه گل ختمی.
استفاده از یک پتوی وزنی را در نظر بگیرید، که ممکن است احساس راحتی و آرامش را در طول خواب ایجاد کند.

این مراحل و نکات می تواند به افراد مبتلا به زخم معده کمک کند تا کیفیت خواب خود را بهبود بخشند و وضعیت خود را به طور موثرتری مدیریت کنند.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی و عملی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد شرایط مختلف سلامت از جمله زخم معده ارائه می‌دهد.
موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK): NIDDK بخشی از موسسه ملی بهداشت (NIH) است و اطلاعات معتبری در مورد اختلالات گوارشی، از جمله زخم معده ارائه می دهد.
WebMD: WebMD یک منبع معتبر است که اطلاعات جامع و دقیقی درباره سلامتی، از جمله نکاتی برای مدیریت زخم معده و ترویج خواب بهتر ارائه می‌دهد.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب