قلدری یک مسئله جدی است که می تواند اثرات طولانی مدت بر افراد داشته باشد. مهم است که اقدامات پیشگیرانه ای انجام دهید تا قربانی قلدری نشوید. در اینجا 28 نکته وجود دارد که می تواند به شما در پیشگیری و رسیدگی به موقعیت های قلدری کمک کند:

1. ایجاد اعتماد به نفس:ایجاد یک حس قوی از خود ارزشمندی و اعتماد به نفس می تواند شما را کمتر مورد هدف قلدرها قرار دهد. بر روی نقاط قوت و استعدادهای خود تمرکز کنید و اطراف خود را با افرادی حمایت کنید که شما را ارتقا می دهند.

2. از محیط اطراف خود آگاه باشید:به افراد و موقعیت های اطراف خود توجه کنید. هوشیار باشید و مراقب هرگونه نشانه بالقوه قلدری باشید.

3. به غریزه خود اعتماد کنید:اگر چیزی ناراحت یا ناراحت کننده است، به غریزه درونی خود اعتماد کنید. پرچم‌های قرمز را نادیده نگیرید یا آن‌ها را بی‌اهمیت ندانید.

4. زبان بدن مثبت را حفظ کنید:قد بلند بایستید، تماس چشمی برقرار کنید و از طریق زبان بدن خود اعتماد به نفس خود را نشان دهید. قلدرها اغلب افرادی را هدف قرار می دهند که آسیب پذیر یا ناامن به نظر می رسند.

5. مرزها را تعیین کنید:به وضوح مرزهای شخصی خود را در میان بگذارید و زمانی که شخصی از آنها عبور کرد، آن را مشخص کنید. قاطعیت می تواند از قلدرهای احتمالی جلوگیری کند.

6. روابط قوی ایجاد کنید:روابط سالمی با دوستان، خانواده و مربیانی ایجاد کنید که می توانند در شرایط سخت حمایت و راهنمایی کنند.

7. از انزوا بپرهیزید:قلدرها اغلب افرادی را هدف قرار می دهند که تنها یا منزوی هستند. به دنبال ارتباطات اجتماعی باشید و در فعالیت هایی شرکت کنید که روابط مثبت را تقویت می کنند.

8. قاطعیت را تمرین کنید:یاد بگیرید چگونه با اعتماد به نفس خود را بدون پرخاشگری یا تسلیم بیان کنید. ایستادگی برای خود می تواند از رفتار قلدری منصرف شود.

9. از شوخ طبعی استفاده کنید:در برخی موارد، استفاده از طنز می تواند موقعیت های پرتنش را پراکنده کند و قلدرهای احتمالی را خلع سلاح کند. با این حال، مراقب باشید از شوخی استفاده نکنید که ممکن است ناخواسته باعث آزار یا تشدید وضعیت شود.

10. با آرامش پاسخ دهید:اگر با رفتار قلدری مواجه شدید، سعی کنید خونسرد و خونسرد باشید. واکنش با خشم یا پرخاشگری ممکن است وضعیت را تشدید کند.

11. تحریکات را نادیده بگیرید:قلدرها اغلب به دنبال واکنشی از جانب قربانیان خود هستند. با امتناع از مشارکت یا پاسخ به تحریکات آنها، ممکن است از قلدری بیشتر جلوگیری کنید.

12. به دنبال حمایت باشید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده، معلمان یا مشاورانی که می توانند راهنمایی و پشتیبانی را در برخورد با موقعیت های قلدری ارائه دهند، تماس بگیرید.

13. حوادث را مستند کنید: هرگونه رویداد قلدری، از جمله تاریخ، زمان، مکان، و شرح آنچه روی داده است را ثبت کنید. این مستندات می تواند هنگام گزارش دادن قلدری به مقامات یا درخواست کمک مفید باشد.

14. قلدری را گزارش کنید:اگر تجربه یا شاهد قلدری هستید، آن را به مقامات مربوطه مانند مدیران مدرسه، کارفرمایان یا مجریان قانون گزارش دهید. گزارش می تواند به رفع مشکل و جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند.

15. از فناوری هوشمندانه استفاده کنید: در مورد اشتراک‌گذاری اطلاعات شخصی به صورت آنلاین محتاط باشید و مطمئن شوید که تنظیمات حریم خصوصی در حساب‌های رسانه اجتماعی شما فعال است. از درگیر شدن در درگیری های آنلاین که می تواند به موقعیت های آزار و اذیت سایبری تبدیل شود، خودداری کنید.

16. مسدود کردن و گزارش زورگویان آنلاین:اگر با آزار و اذیت سایبری مواجه شدید، فرد مسئول را مسدود کرده و رفتار او را به پلتفرم یا مدیران وب‌سایت مربوطه گزارش دهید.

17. مراقب حضور آنلاین خود باشید: به طور منظم نمایه های آنلاین خود را برای هر گونه محتوای بالقوه مضر یا پستی که می تواند توجه ناخواسته قلدرها را به خود جلب کند، زیر نظر داشته باشید.

18. خود را در مورد قلدری آموزش دهید:درباره انواع مختلف قلدری و علائم هشدار دهنده آنها بیاموزید. درک پویایی قلدری می تواند به شما کمک کند تا آن را به طور موثر تشخیص دهید و به آن رسیدگی کنید.

19. همدلی را تمرین کنید:همدلی را نسبت به دیگران در خود پرورش دهید و با همه با مهربانی و احترام رفتار کنید. ایجاد فرهنگ همدلی می تواند به پیشگیری از موارد زورگویی کمک کند.

20. مداخله تماشاگران را تشویق کنید:اگر شاهد آزار و اذیت شخصی هستید، ساکت نمانید. علیه این رفتار صحبت کنید یا از یک فرد بزرگسال قابل اعتماد یا مرجع کمک بگیرید.

21. درگیر استراتژی های حل تعارض باشید:مهارت هایی را برای حل و فصل مناقشات به صورت صلح آمیز و سازنده ایجاد کنید. یادگیری نحوه مدیریت تعارض ها می تواند به جلوگیری از تبدیل موقعیت ها به قلدری کمک کند.

22. ایجاد محیطی مثبت در مدرسه یا کار:به ایجاد یک محیط حمایتی و فراگیر که در آن قلدری تحمل نمی شود، کمک کنید. دیگران را تشویق کنید که با مهربانی و احترام با یکدیگر رفتار کنند.23. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر با اثرات قلدری دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال حمایت از یک متخصص سلامت روان باشید که می تواند به شما در پردازش تجربیات و توسعه استراتژی های مقابله ای کمک کند.

24. در کمپین های ضد قلدری شرکت کنید:در ابتکارات و کمپین هایی با هدف افزایش آگاهی در مورد قلدری و ترویج راهبردهای پیشگیری شرکت کنید.

25. به کودکان در مورد پیشگیری از قلدری آموزش دهید:به کودکان اهمیت مهربانی، همدلی و ایستادگی در برابر رفتار قلدری را آموزش دهید. آنها را به مهارت هایی مجهز کنید تا موقعیت های قلدری را به طور موثر مدیریت کنند.

26. الگو باشید:با احترام و مهربانی با دیگران، الگوی خود باشید. نسبت به کسانی که ممکن است در برابر قلدری آسیب پذیر باشند، همدلی نشان دهید.

27. در مورد سیاست‌های ضد قلدری مطلع باشید: با سیاست‌ها و رویه‌های موجود در مدرسه، محل کار یا جامعه خود در رابطه با پیشگیری و مداخله از قلدری آشنا شوید.

28. خودمراقبتی را تمرین کنید:در فعالیت هایی شرکت کنید که بهزیستی و سلامت روان شما را ارتقا می دهند. مراقبت از خود به لحاظ جسمی، عاطفی و ذهنی می تواند به ایجاد انعطاف پذیری در برابر قلدری کمک کند.

با اجرای این نکات، می توانید احتمال قربانی شدن به زورگویی را کاهش دهید و محیط امن تری برای خود و دیگران ایجاد کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. StopBullying.gov: این وب سایت منبع جامعی است که توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده ارائه شده است که اطلاعاتی در مورد جنبه های مختلف پیشگیری از قلدری ارائه می دهد، از جمله نکاتی برای افراد، والدین، مربیان، و جوامع.
2. مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر: مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر یک سازمان برجسته است که از طریق آموزش و منابع به پیشگیری از قلدری اختصاص دارد. وب سایت آنها اطلاعات ارزشمندی در مورد استراتژی های پیشگیری از قلدری ارائه می دهد.
3. انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA مقالات و منابع معتبری در مورد موضوعات مختلف روانشناختی از جمله قلدری ارائه می دهد. انتشارات آنها بینش هایی در مورد اثرات روانی قلدری و راهبردهای پیشگیری ارائه می دهد.

منابع مورد استفاده در ایجاد این پاسخ بر اساس دانش و اطلاعات عمومی است. برای مشاوره یا راهنمایی خاص، توصیه می شود با متخصصان یا سازمان های متخصص در پیشگیری از قلدری مشورت کنید.